Cum le ajut pe clientele mele (dar și pe mine însămi) să depășească anxietatea

Am stat față în față cu atâtea femei în timpul ședințelor de terapie — mâini agitate, voci firave, inimi copleșite. Și înțeleg. Nu doar ca terapeut, ci și ca femeie care a simțit strânsoarea din piept, gândurile care nu se mai opresc, sentimentul acela că „ar trebui să fiu bine… dar nu sunt.”

Anxietatea apare în atâtea forme. Nu e doar în gânduri — e în corp. În maxilarul încordat, în umerii ridicați ca un scut, în respirația superficială. În terapia holistică, nu încercăm să luptăm cu anxietatea. Încercăm s-o ascultăm. Să înțelegem ce ne cere. Să lucrăm împreună cu ea.

Iată câteva dintre lucrurile care s-au dovedit a fi cu adevărat valoroase — atât în munca mea cu clientele, cât și în propria mea vindecare:

1. Întoarcerea în corp

Anxietatea ne trage în viitor. În „dacă…”-uri. Așa că începem prin a ne ancora în prezent:

• Tehnica 5-4-3-2-1: numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 pe care îl guști.

• Tălpile pe podea, spatele sprijinit — permite corpului să simtă stabilitatea.

• Respirație conștientă și profundă, cu o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, însoțită de gândul: „Sunt în siguranță.”

Sunt mici practici care spun sistemului tău nervos: “Nu ești în pericol. Ești bine”.

2. Dansul – eliberare prin mișcare

Pentru mine, dansul e una dintre cele mai eficiente forme de reglare emoțională.

Când simt că anxietatea se adună în mine, dau drumul la muzică și dansez. Nu pentru spectacol. Nu ca să „iasă bine”. Ci ca să las corpul să se exprime așa cum are nevoie. Uneori lent, alteori nebunesc, alteori cu lacrimi.

Dansul nu este doar mișcare. E vindecare. Eliberează ceea ce cuvintele nu pot exprima. Reglează sistemul nervos, mă readuce în corp, mă reconectează cu bucuria. Le încurajez și pe clientele mele să-și găsească propria formă de mișcare care să le elibereze.

3. Curiozitate, nu critică

În loc să încercăm să „scăpăm” de anxietate, începem prin a o înțelege. Recomand adesea un dialog interior „Dragă anxietate, de ce anume încerci să mă protejezi de fapt?”

Răspunsurile sunt adesea surprinzătoare — frica de eșec, de abandon, de a nu fi suficientă sau de a fi prea mult. Când începem să vedem anxietatea ca pe un protector puternic dar obosit, relația cu ea se schimbă.

Nu este dușmanul tău. Este o parte din tine care a încercat din răsputeri să te țină în siguranță până acum.

4. Hrănirea sistemului nervos

Vindecarea anxietății înseamnă să-ți creezi zilnic siguranță:

• Ceaiuri calmante - amestecul meu personal pe care îl recomand: într-un borcan mare amestecăm tei, lavandă, mușețe, passiflora (câte o cutie din fiecare), talpa gâștei (o jumătate de cutie), valeriană (un sfert de cutie). Opțional puteți adăuga și 2 bucățele de ghimbir.

• Soare de dimineață – oferiți-vă 15 minute în fiecare dimineață sau în măsura posibilităților, pentru a sta la soare, acest lucru ajutând la echilibrarea cortizolului din sânge

• Rutine liniștite de seară (fără ecrane înainte de culcare, doar lumini calde, muzică liniștită, uleiuri esențiale pentru aromoterapie)

• Gândurile se trec în jurnal înainte de somn – pentru a elibera mintea

O clientă mi-a spus că a început să aprindă o lumânare în fiecare seară în timpul rutinei de îngrijire a feței. „Înainte doar mă spălam pe față și mă dădeam cu o cremă hidratantă. O făceam în grabă, disociată. Acum îmi dau răgaz să îmi pun în difuzor uleiuri și mă masez cu blândețe. Simt că e un moment de conexiune cu mine și a devenit o bucurie.”

5. Nu trebuie să faci asta singură

Anxietatea iubește izolarea. Tocmai de aceea, vindecarea are loc adesea în relații — prin terapie, comunități, conversații autentice. Chiar și conectarea cu natura ajută enorm.

O altă clientă mi-a povestit că a izbucnit într-un plâns eliberator după ce a mers desculță prin iarbă pentru prima oară din copilărie. Uneori, cele mai simple gesturi sunt cele mai vindecătoare.

Dacă te confrunți cu anxietate, să știi asta: nu ești „defectă”. Ești un sistem sensibil, minunat, care cere grijă.

Anxietatea nu trebuie să fie alungată. Trebuie ascultată.

Și sunt atâtea moduri prin care o poți asculta — prin respirație, mișcare, liniște sau dans. Acolo începe vindecarea.

Iar dacă simți că nu poți face asta singură, e perfect în regulă. Nu trebuie.

Îmi poți da oricând un mesaj privat ca să programăm o ședință. Putem lucra împreună, în ritmul tău, cu blândețe. Nu ești făcută să duci totul singură. 🫶